“가끔 이름이 생각이 안 나요.”
“어제 먹은 약이 기억이 안 나요.”
나이가 들수록 깜빡깜빡하는 일이 잦아집니다.
이런 작은 변화가 반복된다면, 치매의 초기 신호일 수도 있습니다.
치매는 완치보다는 예방이 훨씬 중요합니다.
오늘은 시니어 분들의 뇌 건강과 기억력 유지를 돕는 영양제 5가지를 소개해드립니다.
식생활과 함께 복용하면 인지기능 유지, 혈액순환 개선, 뇌세포 보호에 도움이 됩니다.
✅ 2. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)
은행잎에서 추출한 이 성분은
뇌혈류를 개선하고
산소 공급을 원활하게 해
기억력 저하와 어지럼증을 개선하는 데 도움을 줍니다.
해외에서는 이미 뇌 건강 보조제의 대표 성분으로 널리 쓰이고 있습니다.
✅ 인지기능 향상
✅ 스트레스 완화
⚠️ 단, 혈액응고 억제 작용이 있으므로
항응고제 복용 중이라면 전문의 상담 후 복용하세요.
✅ 3. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)
뇌세포막의 주요 구성 성분인 포스파티딜세린은
뇌세포 보호
신경 전달물질 활동 지원
기억력 및 학습능력 향상
에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
✅ 특히 스트레스로 인한 집중력 저하에도 효과적
👉 100mg 이상 함유된 제품 권장
✅ 4. 비타민 B군 복합제
비타민B군, 특히 **B6, B12, 엽산(비타민 B9)**은
신경계 건강과 기억력 유지에 필수입니다.
신경 전달물질 생성
뇌의 피로 회복
스트레스 완화
비타민B 결핍은 실제로 기억력 감퇴와 우울감을 유발할 수 있어
시니어 필수 영양소로 꼽힙니다.
✅ 5. 아세틸-L-카르니틴 (ALCAR)
아세틸-L-카르니틴은 뇌에서 에너지를 만들어주는 성분으로,
뇌의 피로 회복
집중력 향상
인지기능 개선
에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
특히 정신이 또렷하지 않거나 멍한 느낌이 지속될 때
ALCAR 보충이 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
💊 복용 시 유의사항
| 체크사항 | 내용 |
|---|---|
| 복용 시점 | 식후 복용 권장 (흡수율 증가) |
| 약과 병용 시 | 은행잎, 오메가3 등은 혈액응고 억제 가능성 있으니 주의 |
| 연령대별 권장량 | 50대 이상은 복합제보다 단일 고함량 제품이 효과적 |
| 복용 기간 | 최소 3개월 이상 꾸준히 복용 시 효과 나타남 |
🧠 생활습관도 함께 바꿔보세요!
매일 책 읽기, 글쓰기, 숫자 계산 등으로 뇌 활동을 자극하세요
충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동도 필수
새로운 활동(악기, 외국어, 산책 코스 바꾸기 등)도 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다
📌 마무리하며
치매는 한 번 걸리면 되돌리기 어렵기 때문에,
지금부터 미리 예방하는 것이 가장 현명한 선택입니다.
오늘 소개해드린 영양제들은 부작용이 적고,
일상 속에서 편하게 꾸준히 챙길 수 있는 제품들입니다.
“건강한 뇌는 건강한 노후의 시작입니다.”
가벼운 기억력 저하가 느껴질 때, 오늘부터 뇌 건강 챙겨보세요.
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