🔵 허리디스크 예방과 통증 완화를 위한 생활습관｜앉는 자세부터 바꿔보세요

✅ 허리에 좋은 생활습관

1. 🪑 바른 앉은 자세 유지하기

• 등받이 깊숙이 앉고 허리는 곧게 펴기

• 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 붙이기

• 오래 앉을 땐 30분에 한 번씩 일어나 스트레칭

2. 🧘‍♂️ 간단한 허리 스트레칭 실천

• 무릎 당기기 스트레칭:
  등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기기 (10초 유지)

• 고양이자세 스트레칭:
  네 발로 기어가는 자세에서 허리를 천천히 말았다 펴는 반복운동

✔️ 하루 2~3회씩 10분만 투자해도 허리 건강에 도움

3. 🛏️ 허리에 좋은 수면 자세

• 엎드려 자는 자세 금지

• 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개 끼우기

• 허리 통증이 있는 경우, 다리를 살짝 굽히고 옆으로 누워야 부담 ↓