“칼슘만 챙기면 뼈 건강에 충분한가요?”
“비타민D는 햇볕만 쬐면 되나요?”
답은 NO입니다.
칼슘과 비타민D는 따로가 아닌 ‘함께’ 먹어야 더 효과적입니다.
이번 글에서는 두 영양소의 관계와, 효과적인 복용 방법, 주의사항까지
어르신 기준으로 쉽게 정리해드립니다.
칼슘은 뼈를 구성하는 핵심 미네랄입니다.
하지만 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 비타민D가 부족하면 흡수되지 않습니다.
비타민D는 장에서 칼슘을 흡수시키고, 혈액으로 운반하는 역할을 하기 때문입니다.
즉, 둘은 세트로 작용해야 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
50대 이상 여성은 폐경 이후 골다공증 위험 급증
60대 이상은 비타민D 합성이 급격히 떨어짐
실내 생활 중심의 현대인에게 햇빛으로 채우기 부족
👉 칼슘만 챙기는 건 절반짜리 뼈 건강 관리입니다.
| 영양소 | 권장량 |
|---|---|
| 칼슘 | 700~800mg (시니어는 1000mg까지) |
| 비타민D | 800 |
※ 제품마다 함량 다르므로 복용량 체크 필수
시중에 칼슘 + 비타민D 복합제로 출시된 제품 다수
하루 1~2회 섭취로 간편
👉 예시 제품
센트룸 실버
종근당 칼디포트
GNC 칼슘D
지용성인 비타민D는 식사 후 흡수율 ↑
우유, 두유, 멸치 등 칼슘식품과 함께 섭취 시 효과 ↑
하루 15분 이상 햇빛 노출 → 비타민D 자연 합성
유리창 없는 장소, 오전 10시~오후 3시 권장
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 과잉 섭취 금지 | 칼슘 과다 → 결석 위험, 비타민D 과잉 → 신장 부담 |
| 항생제·갑상선약 복용 중 | 간격 두고 복용 (1~2시간 이상) |
| 마그네슘, K2 함께 복용 시 | 뼈 건강 시너지 ↑ (복합제품에 포함된 경우 많음) |
멸치, 우유, 두부, 브로콜리, 치즈, 뼈째 먹는 생선
→ 식품 섭취 + 영양제로 균형 있게 관리!
| 시간대 | 내용 |
|---|---|
| 아침 | 칼슘+비타민D 복합제 1정 (식사 후) |
| 점심 | 멸치볶음, 두부 반찬 포함 |
| 오후 | 햇볕 15분 쬐기 |
| 저녁 | 비타민D 고함량 필요 시 추가 1정 복용 |
칼슘은 ‘재료’, 비타민D는 ‘배달부’입니다.
아무리 좋은 칼슘을 먹어도 흡수되지 않으면 무용지물입니다.
비타민D와 함께 챙길 때만
뼈 속까지 도달하여 골밀도 유지와 골절 예방 효과를 볼 수 있습니다.
오늘부터는 ‘칼슘 하나’가 아니라, **‘칼슘 + 비타민D 세트’**로 건강을 챙기세요!
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