“가끔 이름이 생각이 안 나요.”
“어제 먹은 약이 기억이 안 나요.”
나이가 들수록 깜빡깜빡하는 일이 잦아집니다.
이런 작은 변화가 반복된다면, 치매의 초기 신호일 수도 있습니다.
치매는 완치보다는 예방이 훨씬 중요합니다.
오늘은 시니어 분들의 뇌 건강과 기억력 유지를 돕는 영양제 5가지를 소개해드립니다.
식생활과 함께 복용하면 인지기능 유지, 혈액순환 개선, 뇌세포 보호에 도움이 됩니다.
오메가3는 이미 많은 분이 복용 중인 필수지방산입니다.
그중 DHA는 뇌세포의 주요 성분으로, 기억력과 인지기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
뇌세포 간 연결 촉진
치매 진행 속도 억제
중년 이후 DHA 보충은 필수
👉 하루 1000~2000mg 섭취 추천
👉 제품 예시: 노르딕 내추럴 DHA, 뉴트리코어 오메가3
은행잎에서 추출한 이 성분은
뇌혈류를 개선하고
산소 공급을 원활하게 해
기억력 저하와 어지럼증을 개선하는 데 도움을 줍니다.
해외에서는 이미 뇌 건강 보조제의 대표 성분으로 널리 쓰이고 있습니다.
✅ 인지기능 향상
✅ 스트레스 완화
⚠️ 단, 혈액응고 억제 작용이 있으므로
항응고제 복용 중이라면 전문의 상담 후 복용하세요.
뇌세포막의 주요 구성 성분인 포스파티딜세린은
뇌세포 보호
신경 전달물질 활동 지원
기억력 및 학습능력 향상
에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
✅ 특히 스트레스로 인한 집중력 저하에도 효과적
👉 100mg 이상 함유된 제품 권장
비타민B군, 특히 **B6, B12, 엽산(비타민 B9)**은
신경계 건강과 기억력 유지에 필수입니다.
신경 전달물질 생성
뇌의 피로 회복
스트레스 완화
비타민B 결핍은 실제로 기억력 감퇴와 우울감을 유발할 수 있어
시니어 필수 영양소로 꼽힙니다.
아세틸-L-카르니틴은 뇌에서 에너지를 만들어주는 성분으로,
뇌의 피로 회복
집중력 향상
인지기능 개선
에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
특히 정신이 또렷하지 않거나 멍한 느낌이 지속될 때
ALCAR 보충이 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
| 체크사항 | 내용 |
|---|---|
| 복용 시점 | 식후 복용 권장 (흡수율 증가) |
| 약과 병용 시 | 은행잎, 오메가3 등은 혈액응고 억제 가능성 있으니 주의 |
| 연령대별 권장량 | 50대 이상은 복합제보다 단일 고함량 제품이 효과적 |
| 복용 기간 | 최소 3개월 이상 꾸준히 복용 시 효과 나타남 |
매일 책 읽기, 글쓰기, 숫자 계산 등으로 뇌 활동을 자극하세요
충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동도 필수
새로운 활동(악기, 외국어, 산책 코스 바꾸기 등)도 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다
치매는 한 번 걸리면 되돌리기 어렵기 때문에,
지금부터 미리 예방하는 것이 가장 현명한 선택입니다.
오늘 소개해드린 영양제들은 부작용이 적고,
일상 속에서 편하게 꾸준히 챙길 수 있는 제품들입니다.
“건강한 뇌는 건강한 노후의 시작입니다.”
가벼운 기억력 저하가 느껴질 때, 오늘부터 뇌 건강 챙겨보세요.
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