“오메가3, 무조건 먹어야 하나요?”
“혈관에 좋다던데, 구체적으로 어디에 좋은 건가요?”
TV 건강 프로그램이나 병원에서도 꼭 권하는 영양제, 바로 오메가3입니다.
그런데 대부분은 정확한 효능이나 복용법, 주의사항까지는 잘 모르시는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 오메가3가 우리 몸에 어떤 작용을 하고, 어떤 사람에게 꼭 필요한지 총정리해드립니다.
오메가3는 몸에서 자체적으로 만들어지지 않는 필수 지방산입니다.
주로 **등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리 등)**이나 들기름, 아마씨유 등에 풍부하게 들어 있습니다.
주요 구성 성분:
EPA (에이코사펜타엔산) → 혈관 건강
DHA (도코사헥사엔산) → 뇌 건강, 시력
중성지방 수치를 낮춰 고지혈증 예방
혈소판 응집을 억제해 혈전(혈관 막힘) 예방
혈압 안정에도 긍정적인 효과
DHA가 뇌세포막의 주요 성분
기억력, 집중력, 인지기능 향상
알츠하이머 예방에도 긍정적 영향
망막 구성에 DHA 필수
노안, 안구건조증, 황반변성 예방 효과
관절염, 피부질환, 천식 등 만성 염증성 질환 완화
태아 뇌 발달에 DHA 필요
산후 우울증 예방에도 일부 도움
일반 성인: EPA+DHA 합산 1000mg 이상/일
고지혈증 환자: 2000~3000mg/일 (의사 상담 후)
식후 복용 권장 (기름과 함께 섭취 시 흡수율 증가)
항응고제(와파린, 아스피린 등) 복용 중이라면 전문가 상담
설사, 트림 시 → 냉장보관 또는 장용코팅 제품 추천
고함량 섭취 시 위장장애 발생 가능
| 대상 | 이유 |
|---|---|
| 고혈압/고지혈증 환자 | 혈관 기능 강화 |
| 중장년층 | 뇌 기능, 눈 건강 관리 |
| 기억력 저하 걱정되는 어르신 | DHA 보충 |
| 생선 섭취 적은 분 | 오메가3 결핍 우려 |
| 임산부 | 태아 뇌 성장, 시력 발달 지원 |
오메가3는 혈관 건강을 넘어 뇌와 눈, 면역까지 챙길 수 있는 만능 영양소입니다.
단, 무작정 복용하기보다 자신의 건강 상태에 맞춰 적절한 용량과 제품 선택이 중요합니다.
오늘부터 꾸준히 챙겨보세요.
건강은 한 알로 만들어지지 않지만, 한 알로 지킬 수는 있습니다.
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