“혈압이 높다고 하셨어요?”
건강검진에서 고혈압 진단을 받는 어르신들이 늘고 있습니다.
특히 40대 후반부터는 식단 조절이 혈압 관리에 큰 영향을 미치기 때문에,
무엇을 먹고, 무엇을 피해야 하는지 꼭 알고 계셔야 해요.
✅ 고혈압이란 무엇인가요?
고혈압은 혈관을 타고 흐르는 피의 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.
수축기 혈압(최고 혈압): 140mmHg 이상
이완기 혈압(최저 혈압): 90mmHg 이상이면 고혈압으로 판단됩니다.
※ 특별한 증상이 없어도 진행될 수 있어 ‘조용한 살인자’라고 불리죠.
🥗 고혈압에 좋은 음식 6가지
1. 🍅 토마토
칼륨 풍부, 나트륨 배출에 도움
하루 반 개만 꾸준히 드셔도 효과적
2. 🍌 바나나
칼륨의 대표 과일
간식으로 간편하게 챙기기 좋아요
3. 🧄 마늘
혈관을 확장시켜 혈압 감소 효과
생마늘보다 익혀 먹는 게 속에 부담이 덜함
4. 🥬 시금치
마그네슘이 풍부해 혈압 안정에 도움
국, 나물 반찬으로 다양하게 활용 가능
5. 🐟 고등어
오메가-3 풍부 → 혈관 건강에 탁월
일주일에 2~3회 섭취 권장
6. 🌾 귀리(오트밀)
베타글루칸이 혈압 낮추는 데 효과
아침식사 대용으로 추천
🚫 고혈압 환자가 피해야 할 음식
❌ 짜게 먹는 음식
김치, 찌개, 젓갈 등 나트륨 폭탄
하루 소금 섭취 5g 이하로 줄이기!
❌ 인스턴트 및 가공식품
라면, 햄, 어묵 등은 소금과 방부제가 많아 혈압 상승 유발
❌ 기름진 음식
튀김, 육류, 치킨류는 혈관을 좁게 만들어 혈압을 올릴 수 있음
🍽️ 고혈압 관리 식단 예시
| 식사 | 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 바나나 |
| 점심 | 고등어구이 + 시금치된장국 |
| 저녁 | 토마토샐러드 + 삶은 달걀 |
※ 과일은 생으로, 간은 되도록 하지 말고 먹기!
💡 마무리 팁
고혈압 약을 복용 중이시라면 식단 조절 전 반드시 의사와 상담하세요.
음식을 갑자기 바꾸는 것보다, 조금씩 바꾸는 게 더 효과적이에요.
하루 20~30분 가벼운 걷기도 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.
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