🔵 허리에 좋은 스트레칭 루틴 정리｜집에서 따라하는 하루 10분 허리 건강 습관

✅ 허리에 좋은 스트레칭 루틴 5가지

1. 🧘‍♂️ 무릎 당기기 스트레칭

✅ 효과: 요추 주변 근육 이완, 통증 감소
✅ 방법:

• 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.

• 10초간 유지하고 반대쪽도 실시.

• 양쪽 무릎을 동시에 당겨도 OK.
  → 3회 반복

2. 🐱 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

✅ 효과: 척추 유연성 향상, 뻐근함 완화
✅ 방법:

• 네 발로 기기 자세에서

• 숨을 들이쉬며 허리를 아래로, 머리를 들어 “소 자세”

• 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 고개 숙이기 “고양이 자세”
  → 5회 반복

3. 🙆‍♂️ 무릎 좌우로 넘기기 (허리 회전 스트레칭)

✅ 효과: 허리 회전근육 풀어주기
✅ 방법:

• 누운 상태에서 무릎을 굽히고

• 천천히 무릎을 좌우로 넘기며 허리를 비틀어 줍니다.
  → 좌우 5회씩 반복

4. 🪑 의자 스트레칭 (앉아서 가능)

✅ 효과: 앉은 자세에서 긴장된 허리 근육 완화
✅ 방법:

• 의자에 앉은 채로 상체를 숙여

• 팔꿈치를 무릎에 올리고, 허리를 쭉 늘립니다.
  → 10초 유지, 3회 반복

또는

• 등 뒤로 깍지 끼고 상체 뒤로 살짝 젖히기
  → 굽은 허리 교정 효과